ile to jest 1 4

[...] od miesiąca 5-6razy w tydoniu. Głównie robiłam własne "plany treningowe" łączyłam sobie przeróżne ćwiczenia abs, na pośladki i tym podobne, po różną ilość powtórzeń (tyle ile dawałam rade), do tego jakieś pajacyki, podskoki, troszke skakanki. Skalpela Ewy też. Po prostu to co mi przyszło do głowy to ćwiczyłam,tak żeby nudą nie wiało, zawsze [...]

[...] do prawdziwych treningow bez diety treningu 'na oko' itp. jak poczatkujacy jasio. ostatni rok zabralem sie za trening silowy z normalna dieta itp. Lecz nigdy nie porzucilem mysle po co to robie, do jakiego celu daze Boks Forever Przez te ostatnie 2 tygodnie duzo sie naczytalem i nabralem 'podstaw'. na prawdziwy bokserski trening planuje [...]

[...] a i efekty uboczne duzo mniejsze np.utrata włosów, trądzik, przerost prostaty a własnie po 4tygodniach od przyjmowania sterydow najczescie zaczynaja sie problemy...Sam zrobilem ze 3 krotkie cykle i przerwy miedzy nimi ok miesiaca i bylem zadowolony. Krótki cykl wyrządzi znacznie mniej szkód wątrobie, długi nawet bez środków hepatotoksycznych [...]

[...] Ponieważ część życia byłem chudzielcem a drugą część lekkim brzuchaczem ciężko mi określić jaki typ reprezentuje (ekto czy endo) a co za tym idzie, trudno mi określić ile powinienem kalorii dziennie spożywać. Ten okres "lekkiego maćka" i 85kg utrzymywał się parę ładnych lat (+/- 3 kg) niezależnie od tego ile i co jadłem (dużo fastfoodów, [...]

[...] 1 cykl na mase z ktorego odrazu wszedłbym na redukcje. Co do samej redukcji to celem bylo by zejscie do zadowalajacego poziomu bf i odsloniecie kraty na brzuchu, nigdy nie robilem tego na towarze ale mysle ze jest to do osiagniecia w 2msc. Co proponujecie, czekam na propozycje jak by mógł wygladac ogolny zarys takiego cyklu. Z góry dzięki ;)

[...] sylwetke, ale nie kosztem życia. Nie płacą mi za to. Uczę się zdrowo odżywiac, czytam artykuły i ksiązki na ten temat, ale gdy zdarzy się okazja chciałbym wyjść na impreze, zjesc na miescie, tyle, że nie wiem na ile sobie bede mógł pozwolic. Gdy trzymałem te 20-21 fatu pozwalałem sobie na wszystko, ale równiez ciezko cwiczyłem :) Pozdro !

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Dymatize Dyma Burn Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak (mam białko Dymatize Whey Protein) Stosowane wcześniej diety : oj ile tego było... Z dietami zaczęło się wszystko w marcu ubiegłego roku. Początkowo dieta 1200 kcal przez 1-2 miesiące, potem przez 2-3 miesiące dieta 2300 kcal. Potem przez [...]

[...] + malutko tłuszczu i nie piszcie prosze żebym kupił sobie gainera bo kreta mnie tylko napompuje i żebym jeszcze nie siegał po krete bo to za wcześnie itp itd... bo wiem ile mam jeść i co jeść i nic mi w diecie nie brakuje, no może oprócz składników ZMA (cynków, magnezów i jeszcze czegoś tam) kreatyna wybrałem Kreatyne Vitalmax'a 300 g ok 34 [...]

[...] prawie wszystkich (jak nie wszystkich) 10 zasad zdrowego odzywiania sie. Posilki byly nie regularne i bardzo czesto tylko dwa do trzech dziennie, nawet trodno mi powiedziec ile kalorii pochlanialam. I tu pierwsze pytanie czy moje zalozenie jest trafne? Zapotrzebowanie na skladniki przyjelam nastepujace: B 134g T67g WW 112 A to przykladowe menu [...]

[...] poradzili dodać do tych produktów w jakich ilościach itp. możliwe ze skusiłbym się tez na wyliczenie zapotrzebowania na białko i węglowodany gdyby ktoś po krotce wytłumaczył ile czego na ile. proszę o ogólna pomoc ponieważ muszę przyznać ze dieta nigdy się nie interesowałem. celem jest przytycie do 77 kilogramów. z góry dziękuję i proszę o [...]

Witam, na wstępie proszę o skasowanie mojego posta o nazwie "Pierwszy cykl, mały dylemat", nie wiem czego nie mogę go edytować (cały czas mi wyskakuje tekst z napisem "wystąpił błąd") i musiałem od nowa założyć wątek. 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 110cm -udo: 58cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]

[...] organizmu jest masa ciała. Dodatkowo wynik uzyskiwany na wadze dla wielu osób jest wskaźnikiem atrakcyjności, w związku z czym często pojawiają się pytania dotyczące tego ile należy ważyć by dobrze wyglądać. Jak się okazuje, bardzo często udzielenie odpowiedzi na tak postawione pytanie nie jest wcale proste… Statystyki, wzory, siatki centylowe [...]

[...] same pieniądze jest cały osprzęt! Link do 1 zdjęcia poglądowego: http://img33.imageshack.us/my.php?image=pook.jpg Szczegółowe zdjęcia osprzętu: http://www.sendspace.com/file/cpwpd8 Drugi zestaw to komplet gryfów, czyli gryf długi 200 cm ( części na obciążenie 2x36cm / cześć chwytana 128cm), Gryf 160cm (części na obciążenie 27,5cm / cześć [...]

[...] nówka i rownież z nim nie było żadnych problemów ! Jak by co istnieje opcja przez allegro (wiarygodne konto) i na sfd też robiłem kilka transakcji z pozytywnym skutkiem Mile widziany odbiór osobisty na terenie Poznania lub w okolicach ! Dzisiaj się dowiedziałem, że znajomy ma okazyjnie do sprzedania laptopa i jeszcze się nie rozglądałem ile [...]

WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 181 4. WYMIARY:  -biceps: około 43cm -klatka: - -udo: - -talia: wąska(niewiem ile dokladnie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7:lat z przerwami 6. DIETA:  -białko:około 250g -węglowodany: około 400g -tłuszcz: ponad 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka, głównie test solo w dawce do 400mg/e5d, był też bold. [...]

Witam Po 5 latach przerwy wracam na silke a wlasciwie już wrocilem. Myslalem, ze temat silowni jest dlamnie zamkniety już na amen, a jednak nie. Wyglada na to, ze od silowni nie można uwolnic sie na cale zycie. Po 5 latach przerwy pojawilo się troche tkanki tluszczowej, nie wiele, ale wczesniejsze nawyki dbania o sylwetke nie dopuszczaja takiego [...]

[...] 3s(12)pow -Rozpiętki na ławce poziomej (4s )10pow Triceps: -Ściąganie ramionami wyciągu w dół 3s (12-10) -Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10)pow -Pompki odwrotne (ile powtórzeń) 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 12-8 pow + wznosy ramion w przód z sztangielkami 12-8 pow. X3 -Wznosy ramion w bok 3s 10pow -Podciąganie sztangi do [...]

Witam wszystkich. Powoli zbliża się koniec cyklu(cykl poniżej) . Obecnie jestem w 20 tygodniu cyklu. Powoli chcę kompletować sprzęt na odblok. Mam 15 tabs exe , 5 tys hcg, 20 tabs nolvadexu. Jeżeli ktoś jest zainteresowany relacją z odbloku to mogę , robić cykliczne badania wrzucać je tutaj. ROk temu po rocznej bombie robiłem odlobk na 15 tys hcg [...]

[...] same mi jakos rosną :) troche mam brzuch zalany, chcialbym z niego sie pozbyc tluszczu i zastapic to miesniami. Moje pytania: -Czy robic jakaś diete? jesli tak to jaką, ile mniej-wiecej kalorii? -Jak robie ćwiczenia to ile serii ile powtorzen powinienem robic aby osiagnac najlepsze rezultaty? -ewentualne odzywki? DODAM ZE NIE CHCIALBYM [...]

[...] w hvj na gebie i znajomi tez mowia, ze uroslem sporo (waga plus 5kg okolo, z czego polowa czystej masy, bo z 74,5kg na 77,1kg wedlug maszyny w aptece, ale nie wiem na ile mozna wierzyc takim maszynom). Zylka na bicu sie pojawila i ogolnie gestosc miesnia wydaje mi sie, ze sie lekko poprawila, mimo ze nie sa to srodki do robienia ogolnie [...]